Кушать шоколад и не напрягаться! Психологи рассказали, как войти в рабочий ритм

Салаты съедены, желания загаданы, цели и планы на будущий год написаны, а это значит, что пора воплощать их в жизнь. Для начала стоит настроиться на плодотворную работу и покорение вершин, однако после долгих новогодних каникул мысль о ежедневной рутине и рабочем ритме многих приводит в уныние. Кстати, согласно статистикам, порядка 60% людей приступают к труду с «постотпускной депрессией». В таком случае психологи Нижневартовска рекомендуют сделать упор на питание, сон, мысли и не только.

Шаг 1: Выспаться

Во время многодневных каникул можно было спать «бесконечно», не ставить будильник на утро. Поэтому ранний подъем, пожалуй, один из самых больших стрессов для большинства из нас. Ни для кого не секрет, что для легкого пробуждения стоит вечером лечь пораньше спать. А для спокойного и крепкого сна желательно отказаться от просмотра телевизора, а вместо этого выбрать прогулку перед сном.

Шаг 2: Поделиться впечатлениями

Наверняка, за новогодний период у вас и ваших коллег накопилось много историй, воспоминаний. Позитивно настроиться на работу поможет обмен этой информацией. Начните неделю с чашечки кофе и рассказов – это позволит сохранить приятную атмосферу.

Шаг 3: Обновить рабочее место

Первоочередно нужно разобрать завалы на столе, если уходя в мини-отпуск вы этого не сделали. Компьютер также можно «освежить»: удалите ненужные файлы, поставьте на заставку картинку или фотографию, которая будет вызывать у вас улыбку или мотивировать.

Шаг 4: Составить план

Специалисты советуют написать четкий план, хотя бы на одну неделю. Так вы сможете быстрее влиться в режим. Отметим, что с первого дня не стоит перегружать себя делами, лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Шаг 5: Кушать вкусно

Добавьте в свой рацион продукты, которые способствуют выработке серотонина – «гормона счастья». Это может быть горький шоколад, зефир, морепродукты, орехи, сухофрукты, творог. Все это – источники энергии, которые придадут вам бодрости в трудовые будни.

Шаг 6: Думать о выходных

Не зацикливайтесь на том, что впереди много новой работы, в частности, нудной и однообразной. Подумайте о предстоящих праздниках, веселых семейных застольях. Кроме того, не стоит забывать, что трудовые будни всегда заканчиваются отдыхом.

А как вы начинаете свои рабочие будни?

Смотрите также

19:17 Сегодня

В Нижневартовске в районе мечети на набережной якобы пытались затащить женщину в машину

В Нижневартовске вечером в районе мечети на набережной очевидцы заметили несколько полицейских автомобилей, с включенными маячками. Они выезжали на место из-за вероятных противоправных действий в отношении местной жительницы. Об этом корреспонденту Gorod3466.ru сообщили в пресс-службе городского УМВД России. "В дежурную часть УМВД России по городу Нижневартовску поступило сообщение о вероятном факте противоправных действий в отношении гражданки. После поступления сигнала незамедлительно на место происшествия были отправлены наряды полиции. По прибытии сотрудников было выяснено, что оснований считать событие преступлением нет, сообщение о правонарушении не подтвердилось", - рассказали в ведомстве. Источник, знакомый с ситуацией, заявил журналисту издания, что изначально в полицию обратились из-за того, что женщину якобы пытались насильно затащить в автомобиль. "Сообщали о том, что в районе мечети неизвестные пытались затащить женщину в машину. Однако по факту оказалось, что это была обычная ссора мужчины с супругой", - уточнил собеседник издания.

17:51 Сегодня

Борец из ХМАО заработал бронзу на ЧМ ценой четырех зубов

В телеграм-канале правительства Ханты-Мансийского автономного округа появилась информация о том, что заурбек Сидаков, представляющий Югру, завоевал бронзовую медаль на мировом чемпионате по вольной борьбе. В схватке за третье место на чемпионате мира, проходящем в Хорватии, Сидаков одержал победу над американским борцом Дэвидом Карром. Ему удалось сравнять счет за пять секунд до конца поединка и затем вырвать победу. В сообщении отмечается, что эта награда не является первой в карьере спортсмена на мировых первенствах. Ранее он становился чемпионом мира в 2018, 2019 и 2023 годах, а также завоевал золотую медаль на Олимпийских играх в Токио. Сам борец рассказал, что в полуфинальной схватке получил травму, сломав четыре зуба. «Получил сильный удар, в результате чего сломал четыре зуба. Теперь не могу нормально есть, ощущаю боль. Видимо, так было предначертано. Слава богу, сегодня у меня бронза. Будем продолжать работать, огонь внутри меня еще не угас. Чувствую, что только набираю оптимальную форму. Если даст бог, буду участвовать в Ярыгинском турнире», - приводит слова Сидакова информационное агентство ТАСС. Напомним, что Заурбек Сидаков – это российский спортсмен, специализирующийся в вольной борьбе и выступающий в весовой категории до 74 килограммов. В 2020 году он стал олимпийским чемпионом в Токио. В настоящее время спортсмен проживает в Беслане, но представляет на соревнованиях ХМАО и Северную Осетию.

16:47 Сегодня

Жителям Югры порекомендовали есть шоколад на завтрак

В управлении Роспотребнадзора по ХМАО рекомендовали жителям региона начинать день с употребления шоколада, объяснив это его положительным воздействием на когнитивные функции и пищеварительную систему. "Употребление шоколада в утренние часы – это не только приятное, но и полезное начало дня. Этот продукт богат антиоксидантами, флавоноидами и минералами, которые благоприятно сказываются на работе головного мозга, поднимают настроение, стимулируя выработку эндорфинов, а также могут оказывать пребиотическое действие, улучшая пищеварение и способствуя контролю аппетита", – заявили представители Роспотребнадзора на официальном портале. Специалисты подчеркивают важность осознанного выбора шоколада и соблюдения рекомендованной суточной дозы, составляющей 20-30 граммов (два-три небольших кусочка). При выборе следует обращать внимание на состав: содержание какао должно быть не менее 60%, а в начале списка ингредиентов должны стоять какао-масло и тертое какао. Следует избегать приобретения плиток, содержащих растительные жиры и избыточное количество сахара.

16:03 Сегодня

В Нижневартовске проходит Всероссийская неделя безопасности дорожного движения

В Нижневартовске проходит Всероссийская неделя безопасности дорожного движения, в рамках которой сотрудники Госавтоинспекции проведут множество различных профилактических мероприятий. Об этом корреспонденту Gorod3466.ru рассказали в ГАИ города. "С 15 по 21 сентября проходит Всероссийская неделя безопасности дорожного движения, в рамках которой проводится комплекс профилактических мероприятий в детских садах, школах, организациях дополнительного образования. Их проводят сотрудники Госавтоинспекции. 17 сентября будет проведено мероприятие по проверке водителей на предмет управления транспортным средством с признаками опьянения. В четверг, 18 сентября - мероприятие по массовой проверке водителей на предмет соблюдения перевозки несовершеннолетних в салоне транспортного средства", - сообщили в ведомстве. В ГАИ также добавили, что в колледжах запланировано проведение краш-курсов со студентами от 17 до 23 лет. "Смысл краш-курсов - введение в состояния стресса путем показа роликов с дорожно-транспортными происшествиями. Целью этого мероприятия является показ студентам, какая ситуация может обстоять на дороге, чтобы они задумались о своей собственной безопасности и не нарушали ПДД", - уточнили в Госавтоинспекции. Кроме того, запланированы мероприятия во дворах с привлечением волонтеров безопасности дорожного движения, представителей общественности и средств массовой информации.

15:33 Сегодня

В Нижневартовске укушенного гадюкой ребенка чудом спасли врачи

В Нижневартовске (Ханты-Мансийский автономный округ) медики смогли помочь подростку, пострадавшему от укуса гадюки. Юноша был доставлен в отделение интенсивной терапии Детской окружной клинической больницы в критическом состоянии. По информации пресс-службы больницы, укушенному ядовитой змеей грозили серьезные осложнения, такие как тромбообразование в сосудах конечностей и развитие синдрома диссеминированного внутрисосудистого свертывания крови. При первичном осмотре у ребенка наблюдалась выраженная отечность руки. «В рамках терапии назначили гепарин с целью профилактики ДВС-синдрома. Помимо этого, была проведена антибактериальная терапия и выполнялись регулярные перевязки для предотвращения инфицирования и стимуляции процесса заживления. Пациенту ввели специфическую сыворотку, нейтрализующую токсическое воздействие змеиного яда», - сообщил детский хирург ДОКБ Рафиль Мунасипов. После улучшения состояния подростка перевели в хирургическое отделение, а после завершения необходимого лечения он был выписан.

15:33 Сегодня

Власти Нижневартовска ответили на жалобу об отсутствии освещения на спортивной площадке

Освещение на спортивной площадке, расположенной во дворе 19а дома на проспекте Победы, будет восстановлено до конца этой недели. Об этом корреспонденту Gorod3466.ru рассказали в городском департаменте по социальной политике. "Спортивная площадка, расположенная по адресу проспект Победы, 19а находится в оперативном управлении МАУ "Дирекция спортивных сооружений". На данный момент ведутся ремонтные работы по восстановлению уличного освещения на спортивной площадке, выполнение работ запланировано до конца недели", - сообщили в департаменте по соцполитике. Также в мэрии отметили, что сообщений от жителей по данному вопросу в адрес администрации не поступало. При этом отмечается, что по всем возникающим вопросам можно обращаться в Дирекцию спортивных сооружений по телефону 8 (3466) 46-50-99. Ранее местные жители пожаловались в социальных сетях, что на данной спортивной площадке не работает освещение. "Играть невозможно просто", - писал автор публикации.

14:28 Сегодня

ХМАО вошел в топ регионов по развитию цифровой отрасли

Согласно исследованию Агентства политических и экономических коммуникаций, опубликованному в издании «Ведомости», Ханты-Мансийский автономный округ вошел в первую пятерку регионов России по степени развития цифровой экосистемы. Лидирующую позицию в рейтинге заняла Москва. При составлении рейтинга эксперты оценивали спектр и качество предоставления государственных и муниципальных сервисов в цифровом формате, масштаб IT-инфраструктуры, удобство использования для граждан и уровень внедрения инновационных технологий. Отмечается, что у регионов-лидеров наблюдается гармоничное развитие всех вышеперечисленных параметров. Важным фактором также является наличие развитых региональных порталов государственных услуг с собственными уникальными доменами у большинства субъектов из первой десятки. В нижней части списка, отражающего уровень развития цифровых технологий, оказались Республика Тыва, Карачаево-Черкесская Республика, Чукотский автономный округ, Республика Алтай и Республика Ингушетия. Низкие показатели этих регионов объясняются экспертами недостаточным объемом инвестиций в IT-сферу, слаборазвитой информационной инфраструктурой и рядом других проблем.