Кушать шоколад и не напрягаться! Психологи рассказали, как войти в рабочий ритм

Салаты съедены, желания загаданы, цели и планы на будущий год написаны, а это значит, что пора воплощать их в жизнь. Для начала стоит настроиться на плодотворную работу и покорение вершин, однако после долгих новогодних каникул мысль о ежедневной рутине и рабочем ритме многих приводит в уныние. Кстати, согласно статистикам, порядка 60% людей приступают к труду с «постотпускной депрессией». В таком случае психологи Нижневартовска рекомендуют сделать упор на питание, сон, мысли и не только.

Шаг 1: Выспаться

Во время многодневных каникул можно было спать «бесконечно», не ставить будильник на утро. Поэтому ранний подъем, пожалуй, один из самых больших стрессов для большинства из нас. Ни для кого не секрет, что для легкого пробуждения стоит вечером лечь пораньше спать. А для спокойного и крепкого сна желательно отказаться от просмотра телевизора, а вместо этого выбрать прогулку перед сном.

Шаг 2: Поделиться впечатлениями

Наверняка, за новогодний период у вас и ваших коллег накопилось много историй, воспоминаний. Позитивно настроиться на работу поможет обмен этой информацией. Начните неделю с чашечки кофе и рассказов – это позволит сохранить приятную атмосферу.

Шаг 3: Обновить рабочее место

Первоочередно нужно разобрать завалы на столе, если уходя в мини-отпуск вы этого не сделали. Компьютер также можно «освежить»: удалите ненужные файлы, поставьте на заставку картинку или фотографию, которая будет вызывать у вас улыбку или мотивировать.

Шаг 4: Составить план

Специалисты советуют написать четкий план, хотя бы на одну неделю. Так вы сможете быстрее влиться в режим. Отметим, что с первого дня не стоит перегружать себя делами, лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Шаг 5: Кушать вкусно

Добавьте в свой рацион продукты, которые способствуют выработке серотонина – «гормона счастья». Это может быть горький шоколад, зефир, морепродукты, орехи, сухофрукты, творог. Все это – источники энергии, которые придадут вам бодрости в трудовые будни.

Шаг 6: Думать о выходных

Не зацикливайтесь на том, что впереди много новой работы, в частности, нудной и однообразной. Подумайте о предстоящих праздниках, веселых семейных застольях. Кроме того, не стоит забывать, что трудовые будни всегда заканчиваются отдыхом.

А как вы начинаете свои рабочие будни?

Смотрите также

09:58 Сегодня

В ХМАО в честь погибшего бойца СВО основали бренд косметики

В Сургуте семья основала косметический бренд, почтив память солдата, отдавшего жизнь в зоне СВО. Информация об этом размещена на официальном сайте марки. Бренд был создан в Сургуте после трагической гибели 19-летнего Никиты Новикова. Он пал смертью храбрых, выполняя боевую задачу. Отряд, в котором он служил, состоящий из 12 бойцов, столкнулся с превосходящими силами противника, насчитывавшими около 40 человек. Молодой человек принял решение пожертвовать собой, чтобы дать возможность своим товарищам спастись. С детских лет Никита Новиков мечтал о карьере военного, поэтому, отслужив срочную службу, он подписал контракт. На фронте боец был разведчиком-снайпером. Он занимался воздушным сопровождением колонн, обнаруживал диверсионные группы и обеспечивал огневую поддержку с вертолета. – За проявленный героизм Никита был удостоен Ордена мужества посмертно, – говорится на сайте. Под торговой маркой, носящей имя погибшего сургутянина, предлагается уходовая косметика. Ассортимент включает в себя твердое мыло, скрабы, кремы и сыворотки, созданные на основе природных компонентов.

19:10 Вчера

Военный из Нижневартовска и еще двое югорчан вернулись из украинского плена

Трое военнослужащих из ХМАО вернулись из украинского плена в рамках обмена с украинской стороной. Об этом корреспонденту Gorod3466.ru рассказали в аппарате уполномоченного по правам человека в регионе. Уточняется, что один из них был мобилизован в 2022 году из Нижневартовска, а двое других - из Сургута и Ханты-Мансийска - служили по контракту. Причем, вартовчанин находился в плену больше двух лет - с июля 2023 года. "Один из контрактников находился в плену с декабря 2024 года, другой - с июня 2025 года", - сообщили в аппарате омбудсмена. 2 октября в Министерстве обороны РФ сообщали, что между Россией и Украиной произошел обмен по формуле "185 на 185" в рамках стамбульских договоренностей. Российских военных перевезли в Белоруссию, где им окажут психологическую и медицинскую помощь, а затем всех доставят в Россию для прохождения дальнейшего лечения и реабилитации. Кроме того, вместе с ними вернулись и 20 гражданских лиц. Ранее Gorod3466.ru сообщал, что российского военнослужащего из Октябрьского района вернули из украинского плена спустя два года.

18:01 Вчера

В лагерях Нижневартовска за лето смогли отдохнуть больше 6 тысяч детей

В свыше 60 лагерях Нижневартовска за лето смогли отдохнуть больше 6 тысяч детей. Об этом корреспонденту Gorod3466.ru рассказали в департаменте образования города. "В период летних каникул 2025 года в Нижневартовске была организована работа более 60 лагерей всех форм собственности, с охватом более 6 000 детей, в том числе: - 38 лагерей на базе общеобразовательных организаций (школах) и учреждений дополнительного образования; - 2 палаточных лагеря на базе: «Обь» палаточный лагерь с дневным пребыванием детей «Новая волна»; на базе «Хуторок» палаточный лагерь «Лесовик» с круглосуточным пребыванием детей; - 2 лагеря труда и отдыха на базе: МБОУ «Средняя школа №11», МБОУ «Средняя школа №17»; - 4 лагеря на базе учреждений культуры; - 10 лагерей на базе учреждений спорта; - 2 лагеря на базе учреждений социального обслуживания ХМАО – Югры; - 3 лагеря на базе учреждений окружного подчинения", - сообщили в департаменте. Также там добавили, что все лагеря дневного пребывания детей работали по профильным направлениям - всего их было 16. Это были направления спортивно-оздоровительное, физкультурно-спортивное, художественное, естественнонаучное, социально-гуманитарное, эколого-краеведческой, этнокультурное, профориентационное, военно-патриотическое, творческое, лидерское, туристско-краеведческое, трудовое. Ранее Gorod3466.ru сообщал, что власти Нижневартовска дали оценку летнему отдыху детей в лагерях.

17:41 Вчера

Необычно теплый октябрь ждет жителей ХМАО

В Ханты-Мансийском автономном округе прогнозируется увеличение средних климатических показателей. Об этом заявил научный руководитель российского Гидрометцентра, Роман Вильфанд. Повышенные температурные показатели предполагаются в течение всего месяца октября. "В октябре аномально теплая погода ожидается не только на севере европейской части страны, но и в северных регионах Уральского федерального округа, а также в северной Сибири. В частности, превышение нормальных температурных значений вероятно в Мурманской и Архангельской областях, Республике Карелия, Республике Коми, Ямало-Ненецком и Ханты-Мансийском автономных округах, а также на Таймыре", – передает ТАСС слова Вильфанда. Стоит добавить, что на портале Gismeteo уже доступен месячный прогноз. В частности, в Сургуте прогнозируются положительные температуры на весь октябрь. Кроме того, в пределах Югры ожидается превышение среднего уровня осадков. В остальной части территории Российской Федерации температурные показатели будут соответствовать норме.

16:37 Вчера

Жителей Нижневартовска спросили, стоит ли украшать лесной комплекс на Новый год

В Нижневартовске (ХМАО) горожанам предложено определить новогоднее оформление «Ягома». Администрация города начала опрос, посвященный праздничному облику лесопарковой зоны. Опрос включает пять вариантов. Два из них касаются организации праздничного настроения в природной среде. Жители Вартовска могут проголосовать за украшение комплекса к Новому Году светящимися фигурами, гирляндами или венками, либо высказаться против использования каких-либо искусственных декораций. Принять участие в голосовании можно до 13 октября на портале Госуслуг.

15:34 Вчера

В ХМАО пройдет финал масштабного соревнования дронов

В Ханты-Мансийском автономном округе начался заключительный этап всероссийского технологического соревнования «Аэрологистика 2.0», посвященного доставке грузов с использованием беспилотных воздушных судов. Десять ведущих производителей этих аппаратов представят свои разработки на трассе протяженностью 15 километров, соединяющей поселки Приобье и Андра Октябрьского района. Информацию об этом предоставил Департамент информационных технологий и цифрового развития ХМАО. Тестирование в сложных климатических условиях Югры даст возможность оценить прочность дронов, их способность работать в различных погодных условиях, а также экономическую выгоду от их применения. Полетные испытания продолжатся до середины октября, а результаты конкурса, общий призовой фонд которого составляет 270 миллионов рублей, будут объявлены в ноябре.

14:29 Вчера

Врачи Нижневартовска спасли женщину при помощи стопроцентного кислорода

В Нижневартовске, Ханты-Мансийский автономный округ, медики спасли жизнь больной, применив чистый кислород. Об этом сообщили представители пресс-службы городской психоневрологической клиники. В лечебное учреждение поступила 67-летняя женщина, страдающая сахарным диабетом. После некорректного питания у пациентки развилось поражение сосудистой системы, что несло угрозу инвалидизации и летального исхода. Данное состояние часто сопровождается дефицитом кислорода в тканях организма. Для лечения пациентки был применен длительный курс гипербарической оксигенации (ГБО). – Данная методика основана на дыхании пациента медицинским кислородом высокой концентрации (100%) в условиях повышенного давления (обычно в 1.5-3 раза превышающего атмосферное) внутри специализированной камеры. В таких условиях кислород растворяется непосредственно в плазме крови, повышая его концентрацию в тканях, включая области со сниженным кровотоком из-за поврежденных сосудов, – пояснил анестезиолог-реаниматолог Михаил Кислинский из Нижневартовской психоневрологической больницы. Пациентка прошла 22 процедуры ГБО. Она констатировала значительное улучшение самочувствия: уменьшился отек, исчезла болезненность в ногах, наблюдается активное заживление трофических язв.