°С
$ - 78.23 ₽
€ - 90.82 ₽

Вартовчанам не рекомендуют брать в долг. Сон

На календаре – конец осени, на часах – раннее утро, на термометре – минус, в окне – дикая темень... Хорошо бы глаза открыть, не то что на учебу или работу пойти. Кроме того, как-то бы еще не опоздать.

На самом деле, это не сложно. Есть простые рекомендации, которые облегчат утренние подъемы и помогут стать пунктуальным. О них рассказала корреспонденту GOROD3466 психолог Светлана Мальцева.

–  Соблюдение режима. Пусть и банально, зато истина. Человеку нужно проводить во сне 6-8 часов. Кстати, некоторые считают, что можно спать «в долг». Однако далеко не факт, что если вы проспите более 10 часов - быть бодрым еще несколько суток не сможете. Кроме того, сон должен быть ночной, а не дневной или вечерний. И помните, «пересып» – это  плохо: может появиться слабость, головные боли.

– Стимул. Позитив с самого утра - залог хорошего дня! Поспособствовать этому может пробуждение от поцелуев второй половинки, вкусный завтрак или предвкушение предстоящей приятной встречи. Также можно повесить в комнате коллаж из картинок или фотографий с летнего отпуска – просыпаться будете с улыбкой. Найдите то, что с радостью «поднимет» вас из постели!

– Сборы заранее. В детстве мама учила нас складывать портфель и готовить форму заранее – золотое правило, позволяющее экономить утреннее время. Таким образом вы не будете панически бегать в поисках документов или перебирать одежду с криками, что вам нечего надеть.

– Составление расписания. Любимые для многих «ещё всего пять минут» далеко не всегда срабатывают. Если с первого звонка будильника вам трудно проснуться, заводите два. После первого поваляйтесь и потянитесь, а на втором вставайте. Почти по секундам составьте расписание дел, которые предстоит сделать утром: почистить зубы, сходить в душ, одеться. Засеките время, необходимое на сборы и каждый день следуйте ему.

– Сосредоточенность. С утра иногда хочется посмотреть соцсети, телевизор, пообщаться с родными – кажется, что на это уйдет несколько минут, но на самом деле выяснится, что вы уже опаздываете. Стоит исключить факторы, которые вас отвлекают и выбрать для этого отдельное время.

«Чтобы избежать опозданий, нужно найти причину. Человек в силах проанализировать, что именно ему мешает быть пунктуальным и собранным. В случае, когда не получается контролировать свое время, заведите  таймер и ежедневник. Если вы откладываете встречи или переговоры из-за неуверенности перед беседами с малознакомыми людьми, обратите внимание на развитие коммуникативности – изучите специализированную литературу, посетите курсы. Бывает, что человек стремится быть во всех сферах идеальным и совершенным. В таком случае нужно пересмотреть требования к окружающим и к себе самому – идеальный результат не всегда так необходим, как кажется», – добавил специалист.

Бодрых вам дней!

Смотрите также
20:10 Сегодня
В ХМАО пожаловались на подозрительных мужчин, пристающих к пенсионерам
Жители Нефтеюганска рассказали о подозрительных мужчинах на черном автомобиле, которые якобы уговаривают пенсионеров приобрести шубу и предлагают подвезти их в неизвестное место. Об этом горожане сообщили в социальных сетях. "Эти люди заманивают пожилых людей в машину под предлогом того, что недорого продают шубы. Предлагают довезти до места, где они хранят товар. Неизвестно, с какой целью они это делают", - сказано в сообщении. В пресс-службе УМВД России по ХМАО корреспонденту Gorod3466.ru сообщили, что в полицию по данному факту уже поступали заявления от граждан. "В прошлом месяце в полицию поступало обращение по поводу граждан, продающих шубы. Их установили, доставили в отдел и опросили. В настоящее время они покинули город", - заявили в ведомстве.
20:00 Сегодня
36 педагогов Нижневартовска поборются за звание лучшего в рамках конкурса «Педагог года»
В средней школе №44 имени К.Д. Ушинского состоялось открытие конкурса профессионального мастерства в сфере образования «Педагог года». Мероприятие направлено на популяризацию лучших педагогических практик, укрепление авторитета учительской профессии, а также стимулирование профессионального развития. С напутственными словами со сцены выступили почетные гости, члены жюри и представители администрации.  Заместитель главы города по социальной политике Ирина Стрельцова:  «От имени главы города поздравляю вас с этим знаменательным событием, которое входит в историю, ведь у основания этого конкурса стоят легенды отечественного образования. Во все времена учителя вели Россию вперед, воспитывая Нобелевских лауреатов, победителей олимпиад, защитников Отечества, учителя выступали маяками ценностных смыслов. Учитель - это не просто работа, не просто профессия, это призвание, особая миссия вести людей за собой. Я уверена, что среди участников этого конкурса лидеры, новаторы, мастера своего дела, которые вдохновляют своих учеников на новые рекорды, открытия, подвиги во имя Отечества. Пусть этот конкурс будет только первой ступенью в постижении мастерства и в личной самореализации». В заочном этапе конкурса приняли участие 65 руководящих и педагогических работников, в очный прошли 36. Теперь участникам предстоит проявить себя в шести номинациях: «Учитель года», «Воспитатель года», «Лидер в образовании», «Сердце отдаю детям», «От сердца к сердцу», «Педагог-психолог».  Директор департамента образования администрации города Оксана Серебренникова:  «Конкурс проводится в Нижневартовске уже в 31-й раз. 5 декабря мы узнаем имена самых лучших учителей, воспитателей, педагогов-психологов, педагогов дополнительного образования, лидеров в образовании, и они войдут в историю этого конкурса. Хочу пожелать конкурсантам раскрыть все то мастерство, которым вы обладаете. Желаю всем полета фантазий, творчества, улыбок, радости, и пусть победит сильнейший». Отличник народного просвещения РСФСР, заслуженный учитель РФ, Почетный работник в сфере молодежной политики, член жюри конкурса «Учитель года» Станислав Строчинский:  «14 раз я принимал участие в конкурсе «Учитель года». 9 из 14 педагогов, с которыми мне посчастливилось работать стали победителями муниципального конкурса, трое- победителями окружного, и 2022 году педагог из Нижневартовска победил на Всероссийском конкурсе. Хочу отметить, что все конкурсанты-молодцы. Вы живете в режиме развития, а не в режиме функционирования. Вы хотите преодолеть себя, вы становитесь лучше, про вас не скажешь, что под лежачий камень вода не течет. Желаю всем успехов!».  В этом году тематическое направление конкурса – 95-летие со дня образования Ханты-Мансийского автономного округа - Югры. 5 декабря состоится торжественная церемония закрытия, где по итогам конкурсных испытаний определят лучших в номинациях педагогов. 
19:06 Сегодня
В ХМАО подросток угрожал ножом прохожему за отказ дать сигарету
В Ханты-Мансийске школьник ножом угрожал прохожему, который отказался дать ему сигарету. Об этом сообщили в социальных сетях, опубликовав видео момента инцидента. "Мальчик попросил сигарету, на что получил отказ. После чего достал нож и пырнул молодого человека, к счастью, задев только куртку. После множества оскорблений, просто плюнул и ушел", - сказано в сообщении. В пресс-службе УМВД России по ХМАО корреспонденту Gorod3466.ru сообщили, что по данному факту обращения в отдел полиции не поступали. "Сотрудники полиции проводят проверку по факту соответствующей публикации в сети Интернет. В настоящее время устанавливается личность нападавшего", - заявили в ведомстве.
17:30 Сегодня
Жители ХМАО быстрее всех в России могут накопить на первый взнос по ипотеке
ХМАО занял первое место в стране по скорости накопления на первоначальный взнос для покупки квартиры в ипотеку. Семье из двух работающих взрослых с ребёнком здесь нужно откладывать всего 1 год и 8 месяцев. Об этом сообщает РИА «Новости». На втором месте оказался соседний ЯНАО, где срок составляет 1 год и 10 месяцев. В то же время в других регионах ситуация сложнее. В среднем по России накопление такого взноса занимает около 3,5 лет. А в некоторых субъектах, например, в Чеченской Республике или Дагестане, для этого может потребоваться до девяти лет. Главная причина лидерства Югры — высокий уровень заработной платы, который позволяет местным жителям откладывать значительные суммы. Исследование проводилось при условии, что семья откладывает половину свободного дохода, а размер первоначального взноса составляет 30% от стоимости квартиры.
17:06 Сегодня
В ХМАО пожарные спасли семью с двумя детьми из полностью сгоревшего дома
В селе Каменное Октябрьского района пожарные спасли семью с двумя детьми из горящего двухэтажного жилого дома. Об этом корреспонденту Gorod3466.ru рассказали в пресс-службе "Центроспас-Югории". "Пожарные поста Каменное прибыли на место пожара, были эвакуированы четыре человека, включая двух детей. Здание полностью уничтожено огнем на площади 200 квадратных метров", - сообщили в ведомстве. Также там отметили, что пострадавших в результате ЧП нет. В настоящий момент устанавливаются причины возгорания и оценивается причиненный ущерб.
17:02 Сегодня
Нижневартовский борец Артур Найфонов стал победителем международного турнира
Спортсмен из Нижневартовска Артур Найфонов завоевал золотую медаль на международном турнире по вольной борьбе памяти двукратного олимпийского чемпиона Сослана Андиева во Владикавказе. Соревнования проходили в весовой категории до 86 кг. «Мы гордимся Артуром и его тренером-преподавателем Эльбрусом Дудаевым, чей профессионализм и преданность спорту помогли достичь этого блестящего результата! Поздравляем всю команду СШОР-НВ.РФ с этим триумфом! Эта победа — общее достижение нашей спортивной школы, где воспитываются настоящие чемпионы!»,- поздравили спортсмена в СШОР-НВ. Напомним, что Артур является трёхкратным чемпионом Европы, призёром чемпионатов мира и Европы, многократным чемпионом России. Он завоевал бронзовую медаль на Олимпийский играх в Токио в 2020 году.
15:45 Сегодня
В ХМАО из-за температурных качелей число инфарктов выросло в два раза
В Сургуте за последние выходные почти вдвое увеличилось число пациентов с острым инфарктом миокарда. Об этом сообщила г лавный врач окружного кардиологического диспансера в Сургуте Ирина Урванцева. "Число пациентов с острым инфарктом миокарда выросло почти вдвое. Всего с 28 ноября по 1 декабря (по состоянию на 8:00) в приемное отделение Окружного кардиоцентра обратились около 100 человек",- написала она в своем telegram-канале. Врачи напрямую связывают этот всплеск с резким похолоданием. Перепад температуры почти на 25 градусов, зафиксированный в субботу, вызвал спазм сосудов и спровоцировал гипертонические кризы, аритмию и сердечные приступы. Риск инфаркта возрастает примерно на 5% при каждом скачке температуры на 5 °C. Специалисты призывают жителей, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в межсезонье избегать переохлаждения и строго контролировать давление. При появлении боли в груди, одышки, головокружения или слабости необходимо немедленно вызывать скорую помощь.