Кушать шоколад и не напрягаться! Психологи рассказали, как войти в рабочий ритм

Салаты съедены, желания загаданы, цели и планы на будущий год написаны, а это значит, что пора воплощать их в жизнь. Для начала стоит настроиться на плодотворную работу и покорение вершин, однако после долгих новогодних каникул мысль о ежедневной рутине и рабочем ритме многих приводит в уныние. Кстати, согласно статистикам, порядка 60% людей приступают к труду с «постотпускной депрессией». В таком случае психологи Нижневартовска рекомендуют сделать упор на питание, сон, мысли и не только.

Шаг 1: Выспаться

Во время многодневных каникул можно было спать «бесконечно», не ставить будильник на утро. Поэтому ранний подъем, пожалуй, один из самых больших стрессов для большинства из нас. Ни для кого не секрет, что для легкого пробуждения стоит вечером лечь пораньше спать. А для спокойного и крепкого сна желательно отказаться от просмотра телевизора, а вместо этого выбрать прогулку перед сном.

Шаг 2: Поделиться впечатлениями

Наверняка, за новогодний период у вас и ваших коллег накопилось много историй, воспоминаний. Позитивно настроиться на работу поможет обмен этой информацией. Начните неделю с чашечки кофе и рассказов – это позволит сохранить приятную атмосферу.

Шаг 3: Обновить рабочее место

Первоочередно нужно разобрать завалы на столе, если уходя в мини-отпуск вы этого не сделали. Компьютер также можно «освежить»: удалите ненужные файлы, поставьте на заставку картинку или фотографию, которая будет вызывать у вас улыбку или мотивировать.

Шаг 4: Составить план

Специалисты советуют написать четкий план, хотя бы на одну неделю. Так вы сможете быстрее влиться в режим. Отметим, что с первого дня не стоит перегружать себя делами, лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Шаг 5: Кушать вкусно

Добавьте в свой рацион продукты, которые способствуют выработке серотонина – «гормона счастья». Это может быть горький шоколад, зефир, морепродукты, орехи, сухофрукты, творог. Все это – источники энергии, которые придадут вам бодрости в трудовые будни.

Шаг 6: Думать о выходных

Не зацикливайтесь на том, что впереди много новой работы, в частности, нудной и однообразной. Подумайте о предстоящих праздниках, веселых семейных застольях. Кроме того, не стоит забывать, что трудовые будни всегда заканчиваются отдыхом.

А как вы начинаете свои рабочие будни?

Смотрите также

18:23 Сегодня

В Нижневартовске ищут водителя электросамоката, сбившего пешехода

В Нижневартовске разыскивают водителя электросамоката, который сбил пешехода и скрылся. Об этом корреспонденту Gorod3466.ru рассказали в городской Госавтоинспекции. "Водитель электросамоката двигался по тротуару по улице Ленина, в районе дома 10П он сбил 27-летнего пешехода и скрылся с места дорожно-транспортного происшествия. Пострадавший получил травмы. В данный момент ведется розыск водителя", - сообщили в ГАИ. В ведомстве отметили, что водителю электросамоката грозит наказание за оставление места ДТП и непредоставление преимущества пешеходам.

17:43 Сегодня

В Нижневартовске лишь один выпускник 9-го класса начал досрочную сдачу ОГЭ

В ХМАО выпускники девятых классов начали сдавать основной государственный экзамен (ОГЭ) досрочно. Об этом сообщили в департаменте образования и науки региона. Уточняется, что сегодня девятиклассники уже сдали экзамен по математике, 24 апреля пройдет ОГЭ по русскому языку, 28 числа - по информатике и обществознанию, а 6 мая - по биологии. Пункты сдачи организованы в Лангепасе, Мегионе, Сургутском и Ханты-Мансийском районах. В департаменте образования Нижневартовска корреспонденту Gorod3466.ru рассказали, что в городе досрочно сдавать основной государственный экзамен будет только один выпускник девятого класса. "Например, мировые или всероссийские спортивные соревнования проводятся, несмотря на государственную итоговую аттестацию. Кроме того, могут быть ситуации, которые связаны с различными медицинскими показаниями. В таких случаях государственная экзаменационная комиссия принимает решение, разрешить ли выпускнику досрочно сдавать ОГЭ. То есть нельзя просто по желанию сдать экзамены досрочно", - пояснили журналисту издания в департаменте. Там также отметили, что у выпускников 11-х классов уже прошла досрочная сдача ЕГЭ. В Нижневартовске тестирование проходили два одиннадцатиклассника.

15:40 Сегодня

Уровень воды в Оби у Нижневартовска может подняться до 970 см: дачников призвали готовиться к паводку

По прогнозам Ханты-Мансийского гидрометцентра, вскрытие реки Оби ожидается 27 апреля (плюс-минус 6 суток). Высший уровень воды в границах города может достичь 880–970 см. Для сравнения: средний многолетний уровень — 862 см. В прошлом году вода поднялась до 934 см. МКУ «Управление по делам ГО и ЧС» проводит встречи с председателями СОТ. Дачников призывают: • готовиться к подтоплению в районах РЭБ флота и Старого Вартовска • продумать переезд к родным или в ПВР (особенно семьи с детьми, многодетным, пенсионерам, инвалидам) • подготовить место для животных • закрепить технику и ценные вещи После вскрытия реки две мобильные группы будут объезжать территории. При резком подъёме воды — звонить 112. Для реагирования на ЧС готовы 260 человек, 120 единиц техники, 14 плавсредств и беспилотники.

13:50 Сегодня

В ХМАО суд обязал выплатить пособие родителям погибших бойцов ЧВК «Вагнер»

Советский районный суд восстановил справедливость для родителей добровольцев, погибших в ходе специальной военной операции в составе ЧВК «Вагнер». Истцы обратились в суд после того, как казённое учреждение «Агентство социального благополучия населения» ХМАО — Югры отказало им в ежемесячном пособии. Формальный подход чиновников был прост: ЧВК «Вагнер» якобы не предусмотрена законом, а их сыновья не имеют статуса ветерана боевых действий. Но родители утверждали: их дети погибли, выполняя боевые задачи, плечом к плечу с регулярной армией. Суд встал на сторону семей. В решении указано: участие ЧВК «Вагнер» в боевых действиях наравне с Вооружёнными Силами РФ — общеизвестный факт. Погибшие добровольцы, представленные к государственным наградам, относятся к ветеранам боевых действий. Отказы Агентства признаны незаконными,родителям обязали назначить социальную поддержку. Апелляционная инстанция подтвердила правоту районного суда. Решения вступили в законную силу.

13:35 Сегодня

Метель, гололёд и ветер до 22 м/с: МЧС предупредило вартовчан об ухудшении погоды

По данным Ханты-Мансийского ЦГМС, днём 22 апреля в Сургутском и Нижневартовском районах ожидаются неблагоприятные погодные явления. Прогнозируются порывы ветра до 17-22 м/с, метель, отложение мокрого снега и гололёд. В связи с ухудшением погодных условий МЧС Югры призывает жителей соблюдать осторожность. Передвигаться следует аккуратно, чтобы избежать падений на скользких участках. Водителям рекомендуется по возможности отказаться от дальних поездок. При возникновении происшествия необходимо немедленно сообщить по единому номеру вызова экстренных служб — «112».

11:06 Сегодня

На «Госуслугах» заработал бесплатный тренажёр для подготовки к ЕГЭ

Школьники Югры теперь могут готовиться к итоговой аттестации прямо на портале «Госуслуги». Там запущен бесплатный тренажёр, который поможет старшеклассникам проверить свои знания, устроить репетицию экзамена и выявить темы, требующие повторения. Все результаты сохраняются в личном кабинете — так удобно отслеживать динамику успехов. Задания для тренажёра разработали эксперты Федерального института педагогических измерений — те самые специалисты, которые создают реальные экзаменационные материалы. Кроме тренировочных вариантов, в сервисе есть разбор сложных тем и видеоконсультации от разработчиков ЕГЭ. Чтобы воспользоваться тренажёром, достаточно попросить Робота Макса найти «Навигатор подготовки к ЕГЭ», выбрать тренировочный экзамен и приступить к решению заданий.

10:20 Сегодня

Грипп и ОРВИ наступают: в Югре растёт заболеваемость среди детей

В Югре зафиксирован новый скачок заболеваемости острыми респираторными инфекциями. За минувшую неделю (13–19 апреля) показатель ОРВИ вырос на 12,8%. Грипп прибавил 21,4%, и больше всего страдают самые маленькие от 0 до 2 лет. Эпидемиологи уточняют: среди циркулирующих вирусов лидирует грипп A (H3N2) — так называемый «гонконгский грипп». На его долю приходится почти 11% всех находок. Также в регионе «гуляют» риновирус (13,5%), РС-вирус (13,87%) и аденовирус (9,12%). COVID-19 тоже никуда не делся — 1,7 случая на 100 тысяч населения, и все они протекают в форме ОРВИ. Власти вводят противоэпидемические меры адресно, в зависимости от ситуации в каждом муниципалитете. Уже переведены на дистант 8 классов в 8 школах (Нефтеюганский район, Кондинский район, Сургут, Советский район, Югорск, Покачи). Закрыты 13 групп в 13 детсадах (Октябрьский район, Сургутский район, Сургут, Нягань, Югорск). А в Октябрьском районе полностью приостановил работу один детский сад.