°С
$ - 77.93 ₽
€ - 88.71 ₽

Кушать шоколад и не напрягаться! Психологи рассказали, как войти в рабочий ритм

Салаты съедены, желания загаданы, цели и планы на будущий год написаны, а это значит, что пора воплощать их в жизнь. Для начала стоит настроиться на плодотворную работу и покорение вершин, однако после долгих новогодних каникул мысль о ежедневной рутине и рабочем ритме многих приводит в уныние. Кстати, согласно статистикам, порядка 60% людей приступают к труду с «постотпускной депрессией». В таком случае психологи Нижневартовска рекомендуют сделать упор на питание, сон, мысли и не только.

Шаг 1: Выспаться

Во время многодневных каникул можно было спать «бесконечно», не ставить будильник на утро. Поэтому ранний подъем, пожалуй, один из самых больших стрессов для большинства из нас. Ни для кого не секрет, что для легкого пробуждения стоит вечером лечь пораньше спать. А для спокойного и крепкого сна желательно отказаться от просмотра телевизора, а вместо этого выбрать прогулку перед сном.

Шаг 2: Поделиться впечатлениями

Наверняка, за новогодний период у вас и ваших коллег накопилось много историй, воспоминаний. Позитивно настроиться на работу поможет обмен этой информацией. Начните неделю с чашечки кофе и рассказов – это позволит сохранить приятную атмосферу.

Шаг 3: Обновить рабочее место

Первоочередно нужно разобрать завалы на столе, если уходя в мини-отпуск вы этого не сделали. Компьютер также можно «освежить»: удалите ненужные файлы, поставьте на заставку картинку или фотографию, которая будет вызывать у вас улыбку или мотивировать.

Шаг 4: Составить план

Специалисты советуют написать четкий план, хотя бы на одну неделю. Так вы сможете быстрее влиться в режим. Отметим, что с первого дня не стоит перегружать себя делами, лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Шаг 5: Кушать вкусно

Добавьте в свой рацион продукты, которые способствуют выработке серотонина – «гормона счастья». Это может быть горький шоколад, зефир, морепродукты, орехи, сухофрукты, творог. Все это – источники энергии, которые придадут вам бодрости в трудовые будни.

Шаг 6: Думать о выходных

Не зацикливайтесь на том, что впереди много новой работы, в частности, нудной и однообразной. Подумайте о предстоящих праздниках, веселых семейных застольях. Кроме того, не стоит забывать, что трудовые будни всегда заканчиваются отдыхом.

А как вы начинаете свои рабочие будни?

Смотрите также
09:00 Сегодня
Глава Нижневартовска оценил ход работ на площадках инициативного бюджетирования и благоустройство сквера у библиотеки №1
В этом году в Нижневартовске по инициативному бюджетированию будет реализовано 13инициативных проектов. Десять из них — городские пространства: скверы, тротуары, парковки. Три проекта направлены на решение вопросов социальной сферы. Ещё один объект, сквер у Городской библиотеки №1 в 1-м микрорайоне, обустраивается по муниципальной программе «Формирование современной городской среды». С ходом работ на ключевых площадках лично ознакомились глава города Дмитрий Кощенко, представители администрации и общественники.  В квартале по улице Мира реализуются сразу три проекта. Практически готов проект «Безопасная дорога домой»: выполнены демонтаж старых и монтаж новых бордюров с бетонированием, щебёночное основание, асфальтирование пешеходной зоны и парковки, обустроены пандусы, высажены зелёные насаждения, завезён плодородный грунт, засеяны газоны. Осталось дождаться поставки ограждающих столбиков.  В «Сквере Добрососедства» появятся прогулочные дорожки, освещение, скамейки, информационный стенд. Озеленение адаптировано к северному климату: сосны, ели, рябина дуболистная и кизильник. Сейчас идёт поставка малых архитектурных форм и деревьев.  «Мы очень ждали реализации этого проекта, ведь обустраиваемая дорожка - важная транспортная артерия. Ею пользуются не только местные жители, но и горожане с других микрорайонов, например, со стороны озера. Улица Мира преобразилась: появилось хорошее освещение, скоро высадят зелень, установят арки. Особая благодарность управлению инвестиций, специалистам управления капитального строительства и администрации города за внимание к этой теме. Призываю всех вложить частичку души в свои дворы. Инициатива жителей важна, а поддержка всегда найдётся. Главное - начать», - сказала инициатор проекта Галина Руденко.  «Сквер Тонус» - ставка на активный отдых: тротуарная плитка, экопарковка, уличные тренажёры, велопарковка, шезлонги и урны. Из растений - кизильник, рябина, калина садовая. На объекте уже сняли растительный слой, демонтировали старые бортовые камни, монтируют новые, готовят основание под парковку и тротуары.  Подрядчики заверяют: все три объекта сдадут в срок.  Сквер у библиотеки в 1-м микрорайоне станет точкой притяжения для всех возрастов. Здесь запроектированы амфитеатр для лекций и мини-концертов, зоны отдыха со скамьями, качелями и перголами (уличный навес от солнца), модульное пространство со столами и стульями для встреч, работы и настольных игр, шахматный уголок для турниров под открытым небом, тихая зона с шезлонгами, гамаками и библиомодулем для буккроссинга. На всех зонах запланирована установка энергоэффективных светильников, а для деревьев предусмотрена декоративная архитектурная подсветка, которая преобразит сквер в вечернее время. Степень готовности объекта составляет 30 %, работы должны завершить до конца лета.  «Мы очень ждём открытия сквера. Строительство идёт активно, объёмы впечатляют. Уже есть планы: с сентября начнём проводить литературные встречи и квартирники. А для семей с детьми организуем открытые читки на воздухе. Микрорайон жилой, здесь много детей и пожилых людей. Рядом школа и сады, пространство проходное - важно, чтобы оно было красивым и удобным. Установят посадочные места и шахматные зоны: можно будет посидеть, отдохнуть, подождать ребёнка со школы или детского сада», - поделилась заведующая библиотеки №1 Тайбат Шарафеева. Как отметил глава города Дмитрий Кощенко, в этом году, по согласованию с депутатским корпусом, финансирование инициативных проектов было увеличено до 100 млн рублей, так как они стали по-настоящему востребованным инструментом. Нижневартовск - один из первых городов, где с 2018 года работает такой механизм благоустройства. За это время реализовано более 75 проектов, каждый со своей идеей и душой, вложенной жителями в преображение городской среды.  «По итогам конкурсного отбора на текущий год выбрано 13 проектов, три из которых мы сегодня посетили. Они формируют единое пространство на улице Мира. Готовность объектов высокая. Рассчитываем, что к 1 сентября все проекты будут завершены и порадуют жителей ближайших домов и города в целом. В ближайшее время проедем и по другим площадкам инициативного бюджетирования. Ещё один объект, который мы осмотрели, - сквер в первом микрорайоне. Он входит в программу «Формирование современной городской среды». Идея его создания родилась в прошлом году при открытии первой модельной библиотеки, приуроченном к 60-летию Самотлорского месторождения. Библиотека названа именем первопроходца Норкина. Сквер станет логичным продолжением этого библиотечного пространства. Мы уверены, что после завершения работ подрядчиком он найдёт живой отклик у горожан», - подвел итог рабочей поездки Дмитрий Кощенко.
08:31 Сегодня
«Тарховское» заплатит 10 млн рублей за нефтяное загрязнение в Нижневартовском районе
Арбитражный суд ХМАО вынес решение по иску Росприроднадзора к ООО «Тарховское». Компания обязана возместить ущерб за загрязнение почвы на территории Ершового месторождения. Сумма взыскания составила 10,1 миллиона рублей, что почти на три миллиона меньше первоначальных требований ведомства (13,1 млн). Об этом сообщает NEFT. Как установлено материалами дела, инцидент произошел осенью 2023 года во время плановой замены высоконапорного водовода. Тогда на участке площадью 3,6 тыс. кв. метров произошла утечка нефтепродуктов. Пробы почвы показали превышение фонового содержания вредных веществ в 1,2 раза. В ходе судебных слушаний ответчик пытался оспорить результаты проверки и даже заявлял о подделке одного из документов, однако впоследствии отказался от проведения почерковедческой экспертизы. Суд счел доводы надзорного органа убедительными, но скорректировал итоговую сумму.
14:07 Вчера
Губернатор Югры вручил сертификаты на 100 и 200 тысяч рублей стобалльникам по ЕГЭ
В окружной столице подвели итоги регионального фестиваля «Это юность моя». Главным событием праздника стало чествование лучших выпускников Югры, а особенный акцент — награждение ребят, показавших максимальные результаты на Едином государственном экзамене. В Ханты-Мансийске собрались 500 самых талантливых выпускников округа: медалисты, победители всероссийских олимпиад, лидеры «Движения Первых» и, конечно, стобалльники. Нижневартовск в числе лучших представили 49 человек — ребята, которые своим усердием и достижениями задают высокую планку для сверстников. Центральным моментом торжества стало вручение денежных сертификатов от Губернатора Югры Руслана Кухарука. За максимальные баллы по ЕГЭ глава региона лично вручил отличникам сертификаты номиналом 100 тысяч и 200 тысяч рублей. В числе тех, кто получил эту престижную и материально весомую награду из рук Руслана Николаевича, — выпускники вартовского лицея София Палкина и Всеволод Чупанов. Ребята доказали, что кропотливая подготовка к экзаменам не только открывает двери в лучшие вузы страны, но и достойно вознаграждается.
13:53 Вчера
Спасатели Нижневартовска с помощью камер следят за обстановкой на набережной и Комсомольском озере
В Нижневартовске спасатели с помощью камер видеонаблюдения следят за отдыхающими на набережной реки Обь и Комсомольском озере. Об этом корреспонденту Gorod3466.ru рассказал директор МКУ города "Управление по делам гражданской обороны и чрезвычайным ситуациям" Вадим Татаренков. "На Комсомольском озере мы выставляем пост, потому что там собирается большое количество людей. Также с помощью системы видеонаблюдения, которая находится и на набережной, и на Комсомольском озере, смотрим за обстановкой на территории этих объектов. Кроме того, с 1 июня в акватории дежурит катер "Лина", который также обеспечивает безопасность на этих водных объектах", - сказал собеседник издания. По его словам, сотрудники учреждения также патрулируют озеро Теплуха и Молодежное, которые "облюбовали местные жители". При этом в весенне-летний период спасатели проделали большую работу со школами и детскими садами, отметил Татаренков. "Сейчас у нас по плану пришкольные лагеря. Мы проводим беседы с воспитанниками, поскольку это самая объемная аудитория, которой нужно рассказывать, почему нельзя купаться в незнакомых местах, как вести себя на водоемах. Соответствующая работа проводится круглогодично и не зависит от времени года", - резюмировал директор управления. Ранее Gorod3466.ru сообщал, что в ГИМС Нижневартовска назвали главную причину всплеска числа утонувших людей в ХМАО.
11:15 Вчера
В Югре открыты 3 тысячи вакансий с зарплатой от 200 тысяч рублей — большинство с вахтой
За май и июнь в ХМАО появились или обновились 3 тысячи вакансий с зарплатой от 200 тысяч рублей. Чаще всего такие предложения размещают компании из сферы строительства и недвижимости. При этом опыт работы остаётся главным требованием: лишь 20% вакансий доступны новичкам. Об этом Gorod3466.ru сообщили аналитики hh.ru. 70% высокооплачиваемых вакансий — с вахтовым графиком. Оставшиеся 30% — для работы по месту жительства. Лидируют отрасли: строительство, недвижимость (12%), розничная торговля (5%), логистика и услуги для бизнеса (по 4%). Среди специалистов чаще всего предлагают такие зарплаты сварщикам, водителям, экспедиторам (по 8%), машинистам (7%) и менеджерам по продажам (9%). Среди самых высокооплачиваемых вакансий в Югре — стоматолог-ортопед от 800 тыс. рублей, пилот вертолёта от 500 тыс., сварщик НАКС от 330 тыс. и водитель категории СЕ от 200 тыс. рублей.
10:25 Вчера
В Нижневартовске пенсионеру вернули 295 тысяч, похищенные мошенниками
Прокуратура Нижневартовска вернула 74-летнему пенсионеру 295 тысяч рублей, которые он перевёл мошенникам. Они представились сотрудниками Центрального банка. Деньги удалось взыскать с владельца счёта в Норильске через суд. Неизвестные, представившись сотрудниками Центрального Банка России, ввели пенсионера в заблуждение. Под влиянием обмана он перевёл им 295 тысяч рублей. В ходе расследования уголовного дела по ст. 159 УК РФ (мошенничество) следствие установило, что похищенные средства переведены на счёт жителя Норильска. Прокуратура подала иск о взыскании неосновательного обогащения в Норильский городской суд. Суд удовлетворил требования. Благодаря вмешательству прокуратуры деньги возвращены пенсионеру в полном объёме.
10:13 Вчера
Водителя из Нижневартовска оштрафовали за опасный манёвр, из-за которого пострадал ребёнок в скорой
Полиция Нижневартовска привлекла к ответственности 18-летнего водителя, который выехал на встречную полосу, создав аварийную ситуацию для машины скорой помощи с ребёнком на борту. На нарушителя составлены три административных протокола. Об этом Gorod3466.ru сообщили в УМВД по Нижневартовску. В ходе мониторинга соцсетей полицейские выявили видео, на котором водитель выехал на полосу встречного движения. В отношении местного жителя 2006 года рождения составлены протоколы: • ч. 4 ст. 12.15 КоАП РФ — выезд на встречку; • ч. 3 ст. 12.37 КоАП РФ — управление без полиса ОСАГО; • ч. 3.1 ст. 12.5 КоАП РФ — тонировка, не соответствующая требованиям. Водителю выдано требование устранить тонировку в установленный срок. С ним проведена профилактическая беседа. Ранее в социальных сетях появилось обращение водителя скорой помощи: он сообщил, что из-за опасного манёвра нарушителя им пришлось резко тормозить, а находившийся в машине 4-летний ребёнок ударился головой.